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   Ejercicios

Consejos Prácticos

Tras una dura jornada laboral de esfuerzos y tensiones, ¿a quién no le ha molestado alguna vez la espalda o el cuello? Para prevenirlo, en tu propio trabajo puedes hacer una sencilla tabla de estiramientos y ejercicios que te evitará muchos problemas de espalda. Hazlos despacio, aguantando el estiramiento hasta que sientas que el músculo cede y afloja la tensión. No te llevará más de 8 minutos.

• Movilidad articular del cuello: antes de estirar es conveniente mover el cuello suavemente hacia los lados y arriba y abajo.
• Estiramiento de trapecios: para estirar las fibras oblicuas del trapecio baja la cabeza dirigiendo la nariz hacia el hombro.
• Estiramiento de la zona lumbar: es uno de los estiramientos más gratificantes. Puedes hacerlo cogiéndote con una mano al lado contrario de la silla.
• Estiramiento de paravertebrales: este estiramiento te ayudará a descargar toda la tensión de las cervicales. Lleva las manos a la nuca y tira suavemente de la cabeza hacia abajo.
• Estiramiento de la cadena lateral: coge el codo y tira hacia un lado para estirar todos los músculos laterales del tronco.

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